Proteine e palestra: come integrare alimentazione ed esercizi

Funzioni delle proteine per la palestra

Le proteine sono macromolecole fondamentali per l’organismo umano affinché possa sviluppare una corretta massa muscolare. Ciò di cui gli sportivi e coloro i quali devono effettuare allenamenti continui sono gli amminoacidi, ovvero le subunità che compongono le proteine.

Di particolare importanza sono le proteine per chi fa palestra: anche i loro costituenti permettono di ridurre nettamente lo sforzo fisico e di ottenere un risultato che sia il più soddisfacente possibile sulla massa muscolare. Inoltre, un corretto apporto di proteine durante il periodo degli allenamenti permetterà di stimolare la sintesi proteica ed il ricambio dei fattori proteici alla base del funzionamento muscolare.

Come aumentare le proteine nella dieta

proteine-palestraChi ha intenzione di incrementare la propria massa muscolare non può non aumentare l’apporto proteico nel proprio regime alimentare. Diversi sono gli alimenti che permettono di ottenere una struttura muscolare più solida e forte: esempi efficaci sono i pinoli, le mandorle, la carne di maiale ed il petto di pollo. Ma è possibile anche variare molto il regime alimentare di uno sportivo grazie all’ampia scelta di alimenti ricchi di amminoacidi essenziali, nutrimento basilare per i muscoli. Anche la bresaola ed il parmigiano possono essere di aiuto, così come il pesce, la soia e gli spinaci.

Integratori a base di proteine per la palestra

Esistono anche una serie di integratori che possono essere di grande aiuto per chi fa palestra. Whey offre la possibilità di scegliere tra alcune miscele in polvere che garantiscono un ottimo risultato sull’incremento della massa muscolare.

Impact Whey Protein, col suo 80% di proteine, è un integratore fondamentale per chi ha da poco iniziato gli allenamenti, mentre Impact Whey Isolate è utile per coloro i quali vogliono velocizzare il metabolismo in vista degli allenamenti.

Si può scegliere anche Iso:Pro97, ovvero integratore con 97% di proteine, consigliato nelle intolleranze al lattosio, e Impact Whey Native 95 per coloro i quali hanno problemi di digestione con altre proteine.

Attività efficaci per aumentare la massa muscolare

L’alimentazione ed il corretto apporto di proteine per la palestra è fondamentale per il tono muscolare, ma non è l’unica soluzione. Innanzitutto, non bisogna mai esagerare con le dosi di integratori a base di proteine che possono manifestare effetti positivi sui muscoli solo seguendo uno schema ben preciso.

Preferibile sempre fare esercizi fisici continui, anche quando non si va in palestra: si può, ad esempio, scegliere di salire le scale a piedi o dedicarsi ad una piacevole corsetta attorno alla propria abitazione. Per un potenziamento vero e proprio della massa muscolare è sicuramente utile fare esercizi di sollevamento peso che permettano di definire i muscoli del corpo.

 

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